Haftada 1 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek
Haftada 1 kilo vermek mümkün müdür?
Evet, sağlıklı bir şekilde haftada 1 kilo vermek mümkündür! Sağlıklı bir yöntemle haftada 1 kilo vermek için yemeklerinize sağlıklı sebzeler veya yağ yakma özelliği olan çaylar ekleyebilirsiniz. Ayrıca, çayın içinde biber veya zerdeçal kullanmalı, düzenli sıvı tüketmeli, yemek sırasında sıvılardan kaçınmalı ve sanayileşmiş ürünlerin tüketimini azaltmalısınız.
Bu önlemler sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olmalı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için meyveler, sebzeler ve lif bakımından zengin tüm gıdaları beslenme düzeninize dahil etmeniz önemlidir. Aynı zamanda, haftada 1 kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde yağları eritmek için her gün en az 30 dakika yürüme, dans etme gibi fiziksel aktiviteler yapmak da önemlidir.
Haftada 1 kilo vermek için ne yapılması gerekir?
1- Yemek sırasında sıvı tüketmekten kaçınmak
Haftada 1 kilo vermek için mükemmel bir yol, yemek sırasında sıvı içmekten kaçınmaktır. Çünkü ister su ister meyve suyu, isterse de soda veya alkollü içecek olsun, sıvı içerken midede bir genişleme meydana gelir ve bu da tokluk hissini bozar. Bu durum genişleme kabiliyeti olan bir kas olduğu için midenin büyümesine neden olur ve böylece kişi daha fazla yemeye başlar.
Ayrıca yemek sırasında sıvı içermek, midenin boşluğunu kaplayarak kişinin yediği besin miktarını azaltarak yemek sonrası daha hızlı açlığa neden olabilir. Bu da kişinin gün içinde daha fazla yemek yemesine neden olabilir. Bu nedenle haftada 1 kilo vermek istiyorsanız yemeklerle birlikte sıvı içmekten kaçınmalısınız. Ancak gün içinde günde en az 8 bardak su tüketimini sürdürmek vücudu nemlendirmek için önemlidir.
2- Yemekleri iyice çiğnemek ve tadını almak
Gıdaları iyi çiğnemek ve sakin bir şekilde yemek, mide ile beyin arasında daha etkili bir iletişim sağlar. Çünkü bu durum toklukla ilişkili hormonların salınmasına neden olur, bu da kişinin daha az yemesine katkıda bulunur ve sağlıklı kilo vermek isteyen insanlara yardımcı olur.
Ayrıca yemeğin tadını hissetmek ve iyice çiğnemek, yiyeceğin daha küçük parçalara ayrılması ve tükürükte bulunan bir enzim olan amilaz ile sağlıklı bir şekilde sindirilmesi nedeniyle önemlidir. Böylelikle vücut sağlıklı bir şekilde beslenir ve doyarken daha sık veya daha çok yemek yeme ihtiyacı azalır, bu da kilo vermenize yardımcı olur.
3- İşlenmiş ve paket gıdalardan uzak durmak
İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar, vücutta şişmeye neden olan yüksek tuz içeriğine, fazla kaloriye ve az besin değerine sahiptir. Bunların yanı sıra, kişinin besin ihtiyacını karşılamak için daha fazla yemesini sağlayan renk, tat ve kokuyu yoğunlaştıran kimyasal katkı maddelerine sahiptir.
Bu nedenle, sağlıklı olarak haftada 1 kilo vermek için hazır meyve suları, alkolsüz içecekler, konserve ürünler, sosisler ve baharatlar gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. Ayrıca, toz halindeki ürünleri ve sebze veya et suyu şeklinde kullanılan ürünlerden de kaçınmanız gerekir.
4- Geceleri en az 8 saat uyumak
Geceleri en az 8 saat uyumak da haftada 1 kilo vermek isteyen insanlara yardımcı olacaktır. Çünkü iyi uyumadığınız zaman tokluk hissinden sorumlu hormon seviyeleri azalabilir ve bu da iştahın artmasına neden olabilir. Bu durum ise kilo vermeyi zorlaştırır veya vücut ağırlığını artırır.
Ayrıca yorgunluk ve yeterince uyuyamamanın stresi, kortizol hormonu seviyelerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle hormon seviyelerini düzenlemek ve sağlıklı bir şekilde haftalık 1 kilo vermek için geceleri ortalama 8 saat uyumak önemlidir.
5- Yağ yakma özelliği olan çaylar içmek
Yeşil çay veya limonlu, zerdeçallı ve biberli nane çayı gibi yağ yakmanıza yardımcı olacak çaylar metabolizmayı hızlandırır. Artan enerji harcamasını, yağ parçalanmasını, insülin duyarlılığını ve metabolik dengeyi teşvik eder ve bu nedenle haftada 1 kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilir. Bu çayları içmenin en iyi yolu, sabah aç karnına ve yatmadan önce bir bardak içmektir.
6- Yemeklerde sos kullanmamak
Haftada 1 kilo vermek için mayonez, ketçap ve hardal gibi sosları tüketmekten kaçınmalısınız. Çünkü bunlar, çok kalori içeren, besin değeri düşük, trans yağlar, katkı maddeleri ve koruyucular açısından yoğun besinlerdir. Salatalara baharat eklemek ve sos tüketiminden kaçınmak için daha az kalorili ve lezzetli seçenekler olan biraz tuz, zeytinyağı, sirke veya bitki tuzu kullanabilirsiniz.
7- Detoks suları hazırlamak
Detoks suları, antioksidan ve idrar söktürücü özellikleri ile su, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Vücut için iyi beslenme sağlar ve az kalori ile tokluk hissi verir. Bu durum da haftada 1 kilo vermek isteyen insanlara müthiş yardımcı olacaktır. Çok basit bir detoks suyu tarifi, içme suyunuza biraz taze limon suyu sıkmaktır.
Haftada 1 kilo vermek için diyet listesi
Aşağıdaki tablo, sağlığınıza zarar vermeden 1 haftada 1 kilo vermek için 7 günlük menü örneğini göstermektedir. Bu yedi günden sonra, kişi daha önce belirtilen ipuçlarını dikkate alarak kendi menüsünü oluşturabilir:
| Kahvaltı | 1 su bardağı yağ yakma özelliği olan çay (yeşil çay gibi) |
| Kahvaltı | 1 bardak portakallı ve zencefilli lahana suyu veya detoks suyu + 20 gram beyaz peynir ile 1 dilim tam tahıllı ekmek |
| Sabah atıştırmalığı | Küçük bir kâse yağlı yoğurt + birkaç fındık veya 1 meyve (elma, armut, erik veya şeftali) |
| Öğle yemeği | Bitkisel tuz ve sızma zeytinyağı ile terbiye edilmiş 200 gram pişmiş sebze + 150 gr balık ya da kavrulmuş veya ızgara tavuk göğsü |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 fincan yağ yakma özelliği olan çay (zencefil çayı gibi) + 2 dilim kepekli ekmek, taze peynir |
| Akşam çayı | 1 su bardağı at kuyruğu çayı |
| Akşam yemeği | Bitkisel tuz ve sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış 1 tabak çiğ salata + 20 gr beyaz peynir |
| Akşamdan sonra atıştırmalık | 1 meyve (elma, armut, erik, şeftali veya 5 çilek) |
Sağlıklı kilo vermek: Video
Kilo vermek için ileri okuma: