reklam
Beslenme ve Diyet

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Sağlıklı bir şekilde 1 haftada 1 kilo vermek mümkün müdür? Bunun için ne yapmak gerekir? Ne yemeli ve ne içmeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz? Haftada 1 kilo verdiren diyet listesi var mıdır? Tüm bu soruların cevaplarını ve çok daha fazlasını aşağıda bulabilirsiniz.

Haftada 1 kilo vermek mümkün müdür?

Evet, sağlıklı bir şekilde haftada 1 kilo vermek mümkündür! Sağlıklı bir yöntemle haftada 1 kilo vermek için yemeklerinize yeşil çay gibi gıdalar veya termojenik çaylar eklemelisiniz. Ayrıca, çayın içinde biber veya zerdeçal kullanmalı, iyi hidrasyon sağlamalı, yemek sırasında sıvılardan kaçınmalı ve sanayileşmiş ürünlerin tüketimini azaltmalısınız.

Bu önlemler sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olmalı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için meyveler, sebzeler ve lif bakımından zengin tüm gıdaları dahil etmek önemlidir. Aynı zamanda, haftada 1 kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde yağları eritmek için her gün en az 30 dakika yürüme, dans etme gibi fiziksel aktiviteler yapmak da önemlidir.

Haftada 1 kilo vermek için ne yapılması gerekir?

İşte madde madde haftada 1 kilo vermek için yapılması gerekenler:

1- Yemek sırasında sıvı tüketmekten kaçının

Haftada 1 kilo vermek için mükemmel bir yol, yemek sırasında sıvı içmekten kaçınmaktır. Çünkü ister su, ister meyve suyu, soda veya alkollü içecek olsun, sıvı içerken midede bir genişleme meydana gelir ve bu da tokluk hissini bozar. Bu durum elastikiyeti olan bir kas olduğu için midenin büyümesine neden olur ve böylece kişi daha fazla yemeye başlar.

Ayrıca yemek sırasında sıvı içerken sıvı, yiyeceğin boşluğunu kaplayarak kişinin yediği besin miktarını azaltarak yemek sonrası daha hızlı açlığa neden olabilir ve kişinin gün içinde daha fazla yemesine neden olabilir. Bu nedenle haftada 1 kilo vermek için yemeklerle birlikte sıvı içmekten kaçınmalısınız. Ancak gün içinde günde en az 8 bardak su tüketimini sürdürmek vücudu nemlendirmek için önemlidir.

2- Yemekleri iyice çiğneyin

Gıdaları iyi çiğnemek ve sakin bir şekilde yemek yemek, mide ile beyin arasında daha etkili bir iletişim sağlar. Çünkü tokluk ile ilişkili hormonların salınmasına neden olur, bu da kişinin daha az yemesine katkıda bulunur ve haftada 1 kilo vermek isteyen insanlara yardımcı olur.

Ayrıca yemeğin tadını hissetmek, yiyeceğin daha küçük parçalara ayrılması ve tükürükte bulunan bir enzim olan amilaz ile sindirilmesi, yiyeceklerin mideye ulaşması ve besinlerinin daha hızlı emilmesi için çiğneme önemlidir. Böylelikle vücut sağlıklı bir şekilde beslenir ve doyarken daha sık veya daha çok yemek yeme ihtiyacı azalır, bu da kilo vermeye yardımcı olur.

3- İşlenmiş gıdalardan uzak durun

1-haftada-1-kilo-vermek

Sanayileşmiş gıdalar, vücutta şişmeye neden olan yüksek tuz içeriğine, fazla kaloriye ve az besin değerine sahiptir. Bunların yanı sıra, kişinin besin ihtiyacını karşılamak için daha fazla yemesini sağlayan renk, tat ve kokuyu yoğunlaştıran kimyasal katkı maddelerine sahiptir.

Bu nedenle, haftada 1 kilo vermek için iyi bir ipucu, hazır meyve suları, alkolsüz içecekler, konserve ürünler, sosisler ve baharatlar gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. Ayrıca, toz halindeki ürünleri ve sebze veya et suyu şeklinde kullanılan ürünlerden de kaçınmanız gerekir.

4- Geceleri en az 8 saat uyuyun

Geceleri en az 8 saat uyumak da haftada 1 kilo vermek isteyen insanlara yardımcı olacaktır. Çünkü iyi uyumadığınız zaman tokluk hissinden sorumlu hormon olan leptin seviyeleri azalabilir ve iştahın artmasına neden olabilir. Bu durum ise kilo vermeyi zorlaştırır veya vücut ağırlığını artırır.

Ayrıca yorgunluk ve yeterince uyuyamamanın stresi, kortizol hormonu seviyelerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle hormon seviyelerini düzenlemek ve sağlıklı bir şekilde haftada 1 kilo vermek için geceleri ortalama 8 saat uyumak önemlidir.

5- Termojenik çay için

Yeşil çay veya limonlu, zerdeçallı ve biberli nane çayı gibi termojenik çaylar metabolizmayı hızlandırır. Artan enerji harcamasını, yağ parçalanmasını, insülin duyarlılığını ve metabolik dengeyi teşvik eder ve bu nedenle haftada 1 kilo vermek için size yardımcı olabilir. Bu çayları içmenin iyi yolu, sabah aç karnına ve yatmadan önce bir bardak içmektir.

Günlük hayatta ne kadar su içmemiz gerektiğini biliyor musunuz?

6- Yemeklerde sos kullanmayın

Haftada 1 kilo vermek için mayonez, ketçap ve hardal gibi sosları tüketmekten kaçınmalısınız. Çünkü bunlar, çok kalori içeren, besin değeri düşük, trans yağlar, katkı maddeleri ve koruyucular açısından yoğun besinlerdir. Salataları baharatlamak ve sos tüketiminden kaçınmak için daha az kalorili ve lezzetli seçenekler olan biraz tuz, zeytinyağı, sirke veya bitki tuzu kullanabilirsiniz.

7- Detoks suyu alın

Detoks suları, antioksidan ve idrar söktürücü özellikleri ile su, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Vücut için iyi beslenme sağlar ve az kalori ile tokluk hissi verir. Bu durum da haftada 1 kilo vermek isteyen insanlara müthiş yardımcı olacaktır.

Haftada 1 kilo vermek için diyet listesi

haftada 1 kilo verdiren diyet

Aşağıdaki tablo, sağlığa zarar vermeden 1 haftada 1 kilo vermek için 7 günlük menü örneğini göstermektedir. Bu yedi günden sonra, kişi daha önce belirtilen ipuçlarını dikkate alarak kendi menüsünü oluşturabilir:

Kahvaltı1 su bardağı termojenik çay
Kahvaltı1 bardak portakallı ve zencefilli lahana suyu veya detoks suyu + 20 gr beyaz peynir ile 1 dilim tam tahıllı ekmek
Sabah atıştırmalığıKüçük bir kase yağlı yoğurt + birkaç fındık veya 1 meyve (elma, armut, erik veya şeftali)
Öğle yemeğiBitkisel tuz ve sızma zeytinyağı ile terbiye edilmiş 200 gr pişmiş sebze + 150 gr balık ya da kavrulmuş veya ızgara tavuk göğsü
Öğleden sonra atıştırmalık1 fincan termojenik çay veya şekersiz kahve + 2 dilim kepekli ekmek, taze peynir
Akşam çayı1 su bardağı at kuyruğu çayı
Akşam yemeğiBitkisel tuz ve sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış 1 tabak çiğ salata + 1 ızgara balık filetosu veya 20 gr beyaz peynir
Akşamdan sonra atıştırmalık1 meyve (elma, armut, erik, şeftali veya 5 çilek)

Kilo vermek için ileri okuma:

https://www.dietdoctor.com/


Not: Konu hakkında ilgili videoyu aşağıdan izleyebilirsiniz:

Dyt. Nergis Kızıltan

Dyt. Nergis Kızıltan, özel bir üniversitenin Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde lisans ve yüksek lisansını tamamlamıştır. Araştırma Hastanesi, Diyabet Hastanesi, Toplum sağlığı Merkezi gibi kuruluşlarda deneyim kazanmıştır. İlgi alanları arasında kilo yönetimi, klinikte beslenme, diyabette karbonhidrat sayımı, gebelikte beslenme, diyabette beslenme, emzirme döneminde beslenme sayılabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir