Anında Tuvalete Çıkaran Yiyecekler Nelerdir? (Rahatlatıcı 10 Yiyecek)
Kabızlık, birçok insanın başına gelebilecek en yaygın sindirim sorunlarından biridir, bu yüzden birçok insan anında tuvalete çıkaran yiyecekler‘in neler olduğunu merak etmektedir. Gerçekçi olmak gerekirse, sizi yer yemez hemen tuvalete çıkaracak bir besin yoktur, böyle bir şey iddia etmek gerçekçi olmayacaktır.
Ancak tuvalet yapmanızı kolaylaştıracak çeşitli besinler vardır. Tam da bu yüzden, aşağıda tam 10 adet tuvalet yapmanızı kolaylaştıracak besinler hakkında bilgi verdik.
1- Kuru erik
Kuru erik, kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek temel gıdalardan biridir. Bunun nedeni, günlük lif ihtiyacınızın kabaca yüzde 7’sini içeren lif açısından zengin olmasıdır ve lif, kabızlık konusunda etkili bir besindir. Kuru erik aynı zamanda mükemmel bir demir ve potasyum kaynağıdır.
Kuru erikteki potasyum, kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Erik suyu da yüksek lif içeriğine sahip olmasa da doğal bir müshil (dışkı söktürücü) olan sorbitol içerir. [1]
2- Armut
Armutlar lezzetli olmakla beraber şeker ihtiyacınızı doğal olarak karşılamanıza da yardımcı olan şahane bir besindir. Armut meyvesi aynı zamanda içindeki besinlerden dolayı tuvalete çıkmanızı da bir hayli kolaylaştıracaktır.
Uzmanlar, 1 orta boy armutun kabızlığa iyi gelen 6 gram lif ve 100 kalori içerdiğini tahmin etmektedir. Armut tüketmenin çeşitli yolları vardır; onları yıkadıktan sonra sade bir şekilde yiyebilir veya onlarla şahane meyve salataları hazırlayabilirsiniz. [2]
3- Brokoli
Brokolide tuvalet ihtiyacınızı giderebilecek, zengin besin değerine sahip gıdalardan biridir. Brokolinin, tuvalet yapmanıza yardımcı olmasının nedeni, çok fazla lif barındırmasıyla ilgilidir. Tek bir fincan dolusu brokoli, günlük lif ihtiyacınızın neredeyse yüzde 10’u olan 2 gram lif içerir.
Brokolinin faydalarından maksimum şekilde istifade etmeniz için, brokoliyi buharda pişirebilir veya herhangi bir doğal yağ ile kızartmayı deneyebilirsiniz. [3]
4- Keten tohumu
Bazı ekmeklerde bulunabilen keten tohumu, kabızlığa iyi gelmesinin yanı sıra şahane bir omega-3 kaynağıdır. Keten tohumunda bulunan esansiyel yağ asitlerinin iyi (HDL) kolesterol seviyelerini iyileştirdiği ve kalp ve damar sağlığına iyi geldiği de bilinmektedir.
Ancak keten tohumu hakkında en önemli bilgilerden biri, içerisinde hem çözünür hem de çözünmeyen lif barındırmasıyla ve tuvalet yapmanızı kolaylaştırmasıyla ilgilidir. [4]
5- Havuç
Havucun en iyi bilinen faydalarından birisi göz sağlığınıza katkı sağlamasıyla ilgilidir. Havuç aynı zamanda, tuvalet yapmanızı da kolaylaştırır. Çünkü havuç, kötü (LDL) kolesterolü dışkılama yoluyla düşürmesiyle de nam salan harika bir gıdadır.
Havucun bir diğer faydası da tokluk hissini artırmasıyla ilgilidir. Havuç tokluk hissini artırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bilimsel bir araştırmada, havuç tüketenlerin daha uzun süre tok hissettiği ispatlanmıştır. [5]
6- Fasulye
Pek çok farklı fasulye türü vardır, ancak hemen hemen hepsi yüksek miktarda lif içerir. Ve bildiğiniz üzere lif, tuvalete çıkma ihtiyacınıza yardımcı olabilecek temel besinlerden biridir.
Örneğin bir fincan haşlanmış lima fasulyesi, 13 gramdan fazla lif, bir fincan konserve fasulye ve pişmiş fasulye ise 10 gramdan fazla lif içerir. Kısaca, fasulyeler, mısır, patates, domates, havuç, enginar ve diğer birçok meyve ve sebzeden daha fazla lif içermektedir. [6]
7- Şeftali
Şeftali, lezzetli olduğu kadar besin değeri açısından da oldukça yüksek bir meyvedir. Şeftali tüketmek ayrıca sindirim sürecine de etkili bir şekilde katkıda bulunarak tuvalete çıkmanızı kolaylaştırır.
Ortalama bir şeftali yaklaşık 2.5 gram lif sağlarken, daha büyük şeftaliler 3.5 grama kadar lif sağlar. Özellikle küçük çocukların şeftali yemesi, onların sağlığı ve gelişimi için oldukça önemlidir. [7]
8- Ananas suyu
Ananas suyu, birçok insan tarafından kabızlığa iyi gelmesiyle bilinir ve bu doğrudur. Bunun nedeni, sadece bir fincan şekersiz ananas suyunun yarım gram lif ve bromelain içermesidir. Bu iki besin, sindirim sistemindeki tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olarak tuvalete çıkmanızı kolaylaştıracaktır.
Ek olarak ananasta bulunan doğal bitki enzimleri bağırsak fonksiyonlarını da iyileştirdiği için kabızlığı gidermeye de katkıda bulunacaktır. [8]
9- İncir
İncirden çeşitli tatlılar yapılabilir veya inciri tatlı niyetine tek başına yiyebilirsiniz. Ancak incir, sadece tatlı değildir, içerdiği lif sayesinde rahatsız edici kabızlık nöbetlerinin önüne geçmek için de etkili bir çaredir.
Çeşitli bilimsel araştırmalar, tek bir kuru incirin yaklaşık 1 gram lif içerdiğini söylemektedir. 3 tane kuru incir tüketmek, kuru erik veya elmada bulunandan daha fazla tuvalet ihtiyacınızı karşılayabilecek lif içermektedir. [9]
10- Çilek
Armut, şeftali ve ananas tuvalete çıkma ihtiyacınızı karşılamanın tek yolu değildir. Çilek, ahududu veya böğürtlen gibi meyveler de tuvalet ihtiyacınızı ziyadesiyle giderebilecek meyvelerdir. Örneğin, bir fincan taze çilek, kabızlığa yardımcı olabilecek 3 gram lif içerir ve bu oldukça yüksek bir miktardır.
Ayrıca, çileğin tek faydası içerdiği lif değildir, çileğin içerdiği lif haricinde de birçok potansiyel faydası vardır. [8]