reklam
Sağlık Rehberi

Baş Ağrısı Neden Olur? Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Baş ağrısı zaman zaman hepimizin yaşadığı bir durumdur. Çoğu zaman zararsız ve geçici olsa da, bazı durumlarda daha ciddi sorunların işareti olabilir. Aşağıda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Baş ağrısı nedir?

Baş ağrısı, başın herhangi bir bölgesinde ağrıdır. Baş ağrıları başın bir veya her iki tarafında ortaya çıkabilir, belirli bir yerde odaklanabilir, bir noktadan başa doğru yayılabilir veya görsel olarak yan etkisi olabilir.

Baş ağrıları keskin bir ağrı, zonklama hissi veya donuk bir ağrı olarak görünebilir. Baş ağrısı yavaş yavaş veya aniden gelişebilir ve bir saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Baş ağrısı neden olur?

Baş ağrısı belirtileriniz, doktorunuzun nedenini ve uygun tedaviyi belirlemesine yardımcı olabilir. Çoğu baş ağrısı ciddi bir hastalığın sonucu değildir, ancak bazıları acil bakım gerektiren hayatı tehdit edici bir durumdan kaynaklanabilir.

Baş ağrıları genellikle nedenine göre sınıflandırılır:

Birincil baş ağrıları ve nedenleri

Birincil baş ağrılarına, başınızdaki ağrıya duyarlı yapıların aşırı aktivitesi veya problemleri neden olur. Birincil baş ağrısı, altta yatan bir hastalığın belirtisi değildir.

Beyninizdeki, kafatasınızı çevreleyen sinirler veya kan damarları veya baş ve boyun kaslarınızdaki kimyasal aktivite veya bu faktörlerin bir kombinasyonu birincil baş ağrılarında rol oynayabilir. Bazı insanlar, bu tür baş ağrılarını geliştirme olasılığını artıran genleri de taşıyabilir.

En yaygın birincil baş ağrıları şunlardır:

  • Baş zonklaması
  • Migren
  • Auralı migren
  • Gerilim tipi baş ağrısı
  • Küme tipi baş ağrısı

Birkaç baş ağrısı modeli de genellikle birincil baş ağrısı türleri olarak kabul edilir, ancak daha az yaygındır. Bu baş ağrıları, olağan dışı bir süre veya belirli bir aktivite ile ilişkili ağrı gibi farklı özelliklere sahiptir.

Aşağıdakiler genel olarak birincil olarak kabul edilmelerine rağmen, her biri altta yatan bir hastalığın belirtisi olabilir:

  • Kronik günlük baş ağrıları (örneğin, kronik migren ve kronik gerilim tipi baş ağrısı)
  • Öksürükle ilgili baş ağrıları
  • Egzersizle ilgili baş ağrıları
  • Seksle ilgili baş ağrıları

Bazı birincil baş ağrıları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörleri tarafından tetiklenebilir:

  • Alkol, özellikle kırmızı şarap
  • Nitrat içeren işlenmiş etler gibi bazı gıdalar
  • Uykuda değişiklikler veya uyku eksikliği
  • Kötü duruş pozisyonu
  • Atlanan, yenmeyen öğünler
  • Stres

İkincil baş ağrıları ve nedenleri

ikincil baş ağrısı nedenleri

İkincil baş ağrıları, başın ağrıya duyarlı sinirlerini aktive edebilen bir hastalığın belirtisidir. Ciddiyet bakımından büyük ölçüde değişebilen bazı durumlar ikincil baş ağrısına neden olabilir.

İkincil baş ağrılarının olası nedenleri şunlardır:

  • Akut sinüzit (sinüs enfeksiyonu)
  • Beyindeki kan pıhtısı (venöz tromboz)
  • Beyin anevrizması (beyninizdeki bir arterdeki bir çıkıntı)
  • Arteriovenöz malformasyon (AVM)- beyin kan damarlarının anormal oluşumu
  • Beyin tümörü
  • Karbonmonoksit zehirlenmesi
  • Chiari malformasyonu (kafatasınızın dibindeki yapısal problem)
  • Kafa sarsıntısı
  • Coronavirus hastalığı 2019 (COVID-19)
  • Dehidrasyon
  • Diş problemleri
  • Kulak enfeksiyonu (orta kulak)
  • Ensefalit (beyin iltihabı)
  • Dev hücreli arterit (arterlerin astarının iltihabı)
  • Glokom (göz tansiyonu)
  • Akşamdan kalmalık
  • Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
  • Grip ve diğer ateşli hastalıklar
  • İntrakraniyal hematom
  • Diğer bozuklukları tedavi etmek için alınan ilaçlar
  • Menenjit
  • Çin tuzu kullanımı
  • Ağrı ilacının aşırı kullanımı
  • Panik atak ve panik bozukluğu
  • Beyin sarsıntısı sendromu
  • Kask veya gözlük gibi sıkı başlıklardan gelen basınç
  • Yalancı tümör sendromu
  • İnme
  • Toksoplazmozis
  • Trigeminal nevralji

Bazı ikincil baş ağrıları türleri şunları içerir:

  • Dış kompresyon baş ağrıları (basınca neden olan başlıkların bir sonucu)
  • Dondurma baş ağrıları (yaygın olarak beyin donması denir)
  • İlaçların aşırı kullanımından kaynaklı baş ağrıları (örneğin, ağrı kesivi ilaçların aşırı kullanımı nedeniyle)
  • Sinüs baş ağrıları (sinüs boşluklarında iltihaplanma ve tıkanıklık nedeniyle)
  • Omurga baş ağrıları (muhtemelen beyin omurilik sıvısının düşük basıncı veya hacminden, muhtemelen spontan beyin omurilik sıvısı sızıntısı, omurilik musluğu veya spinal anestezi sonucu)
  • Thunderclap baş ağrıları (birden fazla nedeni olan ani, şiddetli baş ağrılarını içeren bir grup bozukluk)

Baş ağrısı için ne zaman doktora görünmeli?

baş ağrısı ve doktor

Baş ağrıları; inme, menenjit veya ensefalit gibi ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden acil servise gidilmelidir:

  • Kafa karışıklığı veya konuşmayı anlamada sorun
  • Bayılma
  • Yüksek ateş
  • Vücudunuzun bir tarafında uyuşma, halsizlik veya felç
  • Boyun tutulması
  • Görme güçlüğü
  • Konuşma sorunu
  • Yürüyüş sorunu
  • Bulantı veya kusma (grip veya akşamdan kalma ile açıkça ilgili değilse)

Aşağıdaki durumlar daha az ciddi olmasına rağmen yine de doktor ziyareti gerektirir:

  • Normalden daha sık görülüyorsa
  • Normalden daha şiddetliyse
  • Reçetesiz satılan ilaçların uygun kullanımı ile geçmiyorsa
  • Çalışmanıza, uyumaya veya normal etkinliklere katılmanıza engel oluyorsa
  • Ağrıyı daha iyi kontrol etmek için çözüm arıyorsanız

Baş ağrısı nasıl geçer?

Dinlenme ve ağrı kesici ilaçlar baş ağrıları için ana tedavilerdir. Diğer seçenekler ise şunları içerir:

  • Doktora danışarak steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar
  • Doktorun reçete ettiği reçeteli ağrı kesici ilaçlar
  • Migren gibi spesifik durumlar için doktorun önerdiği önleyici ilaçlar
  • Altta yatan durumlar için diğer tedaviler

Herhangi bir ilacın aşırı kullanımından kaynaklı baş ağrısını önlemek için bir doktorun rehberliğini takip etmek çok önemlidir.

İlaçların aşırı kullanımından kaynaklı baş ağrılarının tedavisi, ilacı azaltmayı veya durdurmayı içerir. Bir doktor ilacı güvenli bir şekilde hafifletmek için bir plan geliştirmeye yardımcı olabilir. Aşırı durumlarda, ilaç kullanımı sonrası çekilme sendromunu etkili bir şekilde yönetmek için hastanın kısa bir süre hastanede kalması gerekebilir.

Baş ağrısı nasıl hafifletilir?

Aşağıdaki gibi bazı bakım stratejileri baş ağrısını önlemeye veya ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir:

  • Baş veya boyuna karşı bir ısı veya buz torbası kullanın, ancak aşırı sıcaklıklardan kaçının ve asla cilde doğrudan buz uygulamayın.
  • Mümkün olduğunca stres faktörlerinden kaçının ve kaçınılmaz stres için sağlıklı başa çıkma stratejileri uygulayın.
  • Sabit kan şekeri seviyelerini korumaya dikkat ederek düzenli yemeklerle beslenin.
  • Düzenli bir rutini takip ederek ve yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutarak yeterli ve kaliteli uyku alın.
  • Genel sağlığı artırmak ve stresi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Alkol alımını sınırlayın ve bol miktarda su için.
  • Gerginliği ve göz yorgunluğunu önlemek için çalışırken mola verin.

Baş ağrısına ne iyi gelir?

Baş ağrısına ne iyi gelir

İşte madde madde baş ağrısına iyi gelen şeyler:

1- Yeteri kadar su için

Yetersiz hidrasyon, baş ağrılarına neden olabilir. Aslında çalışmalar, kronik dehidrasyonun gerilim tipi baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir. (Kaynak)

Neyse ki, susuz kalmış bireylerin çoğunda içme suyunun baş ağrısı semptomlarını 30 dakika ila üç saat içinde hafiflettiği gösterilmiştir. (Kaynak)

Dahası, susuz kalmak konsantrasyonu bozabilir ve asabiyete neden olarak semptomlarınızın daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Dehidrasyonla ilgili baş ağrılarından kaçınmaya yardımcı olmak için gün boyunca yeterince su içmeye ve su bakımından zengin yiyecekler yemeye odaklanabilirsiniz.

Günlük olarak ne kadar su içmeliyiz yazımız ilginizi çekebilir.

2- Biraz magnezyum alın

Baş ağrısına ne iyi gelir sorusuna verilecek cevaplardan biri de magnezyumdur. Magnezyum, kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi de dahil olmak üzere vücuttaki sayısız işlev için gerekli olan önemli bir mineraldir. (Kaynak)

İlginç bir şekilde, magnezyumun şiddetli baş ağrıları için güvenli ve etkili bir çare olduğu da gösterilmiştir. Kanıtlar, magnezyum eksikliğinin sık sık migren baş ağrısı çeken kişilerde, aynı problemi yaşamayanlara göre daha yaygın olduğunu göstermektedir. (Kaynak)

Çalışmalar, günde 600 mg oral magnezyum sitrat tedavisinin migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. (Kaynak)

Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almak bazı insanlarda ishal gibi sindirim yan etkilerine neden olabilir, bu nedenle baş ağrısı semptomlarını tedavi ederken daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.

3- Alkolü sınırlayın

baş ağrısı ve alkol

Alkollü bir içki içmek çoğu insanda baş ağrılarına neden olmayabilirken, araştırmalar alkolün sık sık baş ağrısı yaşayanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikleyebileceğini göstermiştir. (Kaynak)

Alkolün birçok insanda gerginliğe ve küme baş ağrısına neden olduğu da gösterilmiştir. (Kaynak)

Bu bir vazodilatördür, yani kan damarlarını genişletir ve kanın daha serbestçe akmasına izin verir. Vazodilatasyon bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir. Aslında baş ağrıları, tansiyon ilaçları gibi vazodilatörlerin ortak bir yan etkisidir. (Kaynak)

Ek olarak, alkol idrar söktürücü görevi görür ve vücudun sık idrara çıkma yoluyla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu sıvı kaybı, baş ağrısına neden olabilen veya kötüleştirebilen dehidrasyona neden olabilir. (Kaynak)

4- Yeteri miktarda uyuyun

Uyku yoksunluğu, sağlığınız için birçok yönden zararlı olabilir ve hatta bazı insanlarda zonklayıcı baş ağrılarına neden olabilir.

Örneğin, bir çalışmada, gece altı saatten az uyuyanlarda ve daha uzun uyuyanlarda baş ağrısı sıklığı ve şiddeti karşılaştırıldı. Bu çalışmada daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrıları yaşadığı bulundu. (Kaynak)

Bununla birlikte, çok fazla uyumanın da baş ağrılarını tetiklediği ve doğru miktarda dinlenmenin baş ağrılarını önlemek amacıyla çözüm arayanlar için önemli olduğu gösterilmiştir. (Kaynak)

Doğru miktarda uyku genel olarak günde yedi ila dokuz saat arasındadır.

5- Histamin bakımından yüksek gıdalardan kaçının

Histamin, vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır. (Kaynak) Ayrıca peynirler, fermente yiyecekler, bira, şarap, tütsülenmiş balık ve kurutulmuş etler gibi belirli yiyeceklerde de bulunur.

Çalışmalar, histamin tüketmenin, ona duyarlı olanlarda migrene neden olabileceğini öne sürmektedir.

Bazı insanlar histamini düzgün bir şekilde salgılayamazlar çünkü onu parçalamaktan sorumlu enzimlerin işlevi bozulmuştur. (Kaynak)

Histamin açısından zengin yiyecekleri diyetten kesmek, sık sık şiddetli ve zonklayıcı baş ağrısı çeken kişiler için yararlı bir strateji olabilir. (Kaynak)

6- Uçucu yağlar kullanın

Baş ağrısına ne iyi gelir sorusuna verilecek bir cevap da uçucu yağlardır. Uçucu yağlar, çeşitli bitkilerden elde edilen aromatik bileşikler içeren oldukça konsantre sıvılardır.

Pek çok terapötik faydası vardır ve çoğu zaman topikal olarak kullanılır, sadece bazıları yutulabilir. Nane ve lavanta esansiyel yağları, özellikle baş ağrınız olduğunda faydalıdır.

Alın bölgesine nane yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrılarının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. (Kaynak)

Bu arada lavanta yağı, üst dudağa uygulandığında ve solunduğunda migren ağrısını ve ilişkili semptomları azaltmada oldukça etkilidir. (Kaynak)

7- B vitaminleri deneyin

baş ağrısı ve b vitamini

B vitaminleri, vücutta birçok önemli rol oynayan suda çözünebilen bir mikro besin grubudur. Örneğin, nörotransmiter sentezine katkıda bulunurlar ve yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olurlar. (Kaynak)

Bazı B vitaminlerinin hem genel olarak hemde sabahları baş ağrısına karşı koruyucu etkisi olabilir. Birkaç çalışma, B vitamini takviyeleri riboflavin (B2), folat, B12 ve piridoksinin (B6) baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. (Kaynak)

B kompleks vitaminleri, sekiz B vitamininin tamamını içerir ve baş ağrıları semptomlarını doğal olarak tedavi etmenin güvenli ve uygun maliyetli bir yoludur.

B vitaminleri, suda çözünür olduklarından ve fazlalıkları idrar yoluyla atılacağından, düzenli olarak alınması güvenli kabul edilir. (Kaynak)

8- Ağrıyı soğuk kompres ile yatıştırın

Soğuk kompres kullanmak baş ağlarının semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Boyuna veya baş bölgesine soğuk veya donmuş kompres uygulamak iltihabı azaltır, sinir iletimini yavaşlatır ve kan damarlarını daraltır, bunların tümü hem enseden gelen baş ağrısını hem de normal baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur. (Kaynak)

28 kadında yapılan bir çalışmada, kafaya soğuk jel paketi uygulamak migren ağrısını önemli ölçüde azaltmıştır. (Kaynak)

Soğuk kompres yapmak için su geçirmez bir poşeti buzla doldurun ve yumuşak bir havluya sarın. Baş ağrısını gidermek için kompresi boynun arkasına, başa veya şakaklara uygulayın.

9- Koenzim Q10 almayı düşünün

Koenzim Q10 (CoQ10), besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan olarak işlev gören vücut tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir. (Kaynak)

Çalışmalar, CoQ10 takviyeleri almanın hafif, orta, şiddetli ve zonklayıcı baş ağrılarını tedavi etmenin etkili ve doğal bir yolu olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, 80 kişide yapılan bir çalışma, günde 100 mg CoQ10 takviyesi almanın migren sıklığını, şiddetini ve uzunluğunu azalttığını göstermiştir. (Kaynak)

Sık migren yaşayan 42 kişiyi içeren bir başka çalışma, gün boyunca üç adet 100 mg CoQ10 dozunun migren sıklığını ve mide bulantısı gibi migrenle ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

10- Eliminasyon diyetini deneyin

Araştırmalar, gıda intoleranslarının bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebileceğini göstermektedir.

Belirli bir yiyeceğin sık sık baş ağrılarına neden olup olmadığını keşfetmek için, baş ağrısı semptomlarınızla en çok ilgili yiyecekleri ortadan kaldıran bir eliminasyon diyetini deneyin.

Peynir, alkol, çikolata, turunçgiller ve kahve, migren hastalarında en sık bildirilen besin tetikleyicileri arasındadır. (Kaynak)

Küçük bir çalışmada, 12 haftalık bir eliminasyon diyeti, insanların yaşadığı migren baş ağrısı sıklığını dört hafta içinde azalttığı gösterilmiştir. (Kaynak)

11- Kafeinli çay veya kahve deneyin

Baş ağrısına ne iyi gelir sorusunun cevabı olarak çay ve kahve sizi şaşırtabilir. Ancak çay veya kahve gibi kafein içeren içecekleri yudumlamak baş ağrısı çekerken rahatlama sağlayabilir.

Kafein, ruh halini iyileştirir, uyanıklığı artırır ve kan damarlarını daraltır; bunların tümü baş ağrısı semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. (Kaynak)

Ayrıca ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların etkinliğini artırmaya da yardımcı olurlar. (Kaynak)

Bununla birlikte, kafein yoksunluğunun, bir kişi düzenli olarak büyük miktarlarda kafein tüketir ve aniden durursa baş ağrısına neden olduğu da bilinmektedir.

Bu nedenle, sık sık baş ağrısı çeken kişiler kafein alımına dikkat etmelidir. (Kaynak)

12- Akupunkturu deneyin

baş ağrısı için akupunktur

Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için cilde ince iğneler sokmayı içeren geleneksel Çin tıbbı tekniğidir. (Kaynak) Bu uygulama, birçok çalışmada baş ağrısı semptomlarında bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.

4.400’den fazla kişiyi içeren 22 çalışmanın gözden geçirilmesi, akupunkturun yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

Başka bir çalışma, akupunkturun kronik migren tedavisinde kullanılan antikonvülsan bir ilaç olan topiramattan daha etkili ve daha güvenli olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

Kronik baş ağrılarını tedavi etmenin doğal bir yolunu arıyorsanız, akupunktur değerli bir seçim olabilir.

13- Yoga ile rahatlayın

Yoga stresi azaltmak, esnekliği artırmak, ve şiddetli ağrıyı hafifletmek ve genel yaşam kalitesini artırmak için mükemmel bir yoldur. (Kaynak) Yoga yapmak, baş ağrılarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Bir çalışma, yoga terapisinin kronik migrenli 60 kişi üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Baş ağrılarının sıklığı ve yoğunluğu, diğer egzersizleri yapanlara kıyasla yoga yapanlarda daha fazla azalmıştır. (Kaynak)

Başka bir çalışma, üç ay boyunca yoga yapan kişilerin, yoga yapmayanlara kıyasla baş ağrısı sıklığında, şiddetinde ve ilişkili semptomlarda önemli ölçüde azalma olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

14- Güçlü kokulardan kaçının

Parfümlerden ve temizlik ürünlerinden gelenler gibi güçlü kokular, bazı kişilerin baş ağrısı yaşamasına neden olabilir.

Migren veya gerilim tipi baş ağrısı yaşayan 400 kişiyi içeren bir araştırma, güçlü kokuların, özellikle parfümlerin, sıklıkla baş ağrısını tetiklediğini bulmuştur. (Kaynak)

Kokulara karşı bu aşırı duyarlılığa ozmofobi denir ve kronik migren hastalarında yaygındır. (Kaynak)

Kokulara karşı duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, parfüm, sigara dumanı ve güçlü kokulu gıdalardan uzak durmak migren riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

15- Bitkisel çözümleri deneyin

Feverfew ve butterbur dahil bazı şifalı bitkiler baş ağrısı semptomlarını azaltabilir.

Feverfew, anti-enflamatuar özelliklere sahip çiçekli bir bitkidir. Bazı çalışmalar, feverfew ot takviyelerinin günde 50-150 mg dozlarında alınmasının baş ağrısı sıklığını azaltabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bir fayda bulamamıştır. (Kaynak)

Butterbur kökü, Almanya’ya özgü çok yıllık bir çalıdan gelir ve feverfew gibi anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Çeşitli çalışmalar, 50-150 mg’lık dozlarda butterbur ekstresi almanın hem yetişkinlerde hem de çocuklarda baş ağrısı semptomlarını azalttığını göstermiştir. (Kaynak)

Feverfew, önerilen miktarlarda alındığında genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, arındırılmamış formlar karaciğer hasarına neden olabileceğinden ve uzun süreli kullanımının etkileri bilinmediğinden, butterbur dikkatle ve doktor denetiminde kullanılmalıdır. (Kaynak)

16- Nitrit ve nitratlardan kaçının

Baş ağrısına ne iyi gelir sorusunun cevaplarından birisi olarak nitratlar ve nitritler, bakteri üremesini önleyerek onları taze tutmak için sosisli sandviç, sosis ve domuz pastırması gibi maddelere eklenen yaygın gıda koruyuculardır.

Bunları içeren yiyeceklerin bazı insanlarda baş ağrılarını tetiklediği gösterilmiştir. Nitritler, kan damarlarının genişlemesine neden hafif, orta, şiddetli ve zonklayıcı olarak baş ağrısını tetikleyebilir. (Kaynak)

Nitritlere maruz kalmanızı en aza indirmek için diyetinizdeki işlenmiş et miktarını sınırlayın ve mümkün olduğunca nitrat içermeyen ürünleri tercih edin.

17- Zencefil çayı için

Zencefil kökü, antioksidanlar ve antienflamatuvar maddeler dahil olmak üzere birçok faydalı bileşik içerir. (Kaynak)

Kronik migreni olan 100 kişide yapılan bir araştırma, 250 mg zencefil tozunun migren ağrısını azaltmada geleneksel baş ağrısı ilacı sumatriptan kadar etkili olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

Dahası, zencefil, şiddetli baş ağrılarıyla ilişkili yaygın semptomlar olan bulantı ve kusmayı azaltmaya da yardımcı olur. (Kaynak)

Baş ağrısını gidermek için zencefil tozu kapsülleri alabilirsiniz veya taze zencefil kökü ile güçlü bir çay yaparak içebilirsiniz.

18- Biraz egzersiz yapın

Baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmanın en basit yollarından biri de fiziksel aktivitelere katılmaktır.

Örneğin, 91 kişide yapılan bir çalışmada, haftada üç kez 40 dakikalık kapalı alanda bisiklet sürmenin baş ağrısı sıklığını azaltmada gevşeme tekniklerinden daha etkili olduğu bulunmuştur. (Kaynak)

92.000’den fazla kişiyi içeren başka bir büyük çalışma, düşük fiziksel aktivite seviyesinin, artan baş ağrısı riskiyle açıkça ilişkili olduğunu göstermiştir. (Kaynak)

Aktivite seviyenizi artırmanın birçok yolu vardır, ancak en kolay yöntemlerden biri, gün boyunca attığınız adımların miktarını artırmaktır.


Kaynak ve ileri okuma:.

  1. https://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/causes/sym-20050800
  2. https://www.health.harvard.edu/pain/headache-when-to-worry-what-to-do
  3. https://www.medicinenet.com/headache/article.htm
  4. https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies
  5. https://www.webmd.com/migraines-headaches/understanding-headache-treatment-medref
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992

Not: Konu hakkında ilgili videoyu aşağıdan izleyebilirsiniz:

Dr. Emrah Gürkan

20 Nisan 1984 İstanbul doğumluyum. Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi mezunuyum ve özel bir hastanede çalışıyorum. Halkın sağlıklı ve kaliteli bilgilere ulaşması için Medikal Rehber sitesi için yazıyorum, bazen de yazılanları gözden geçirip onaylıyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir