Baş Ağrısına Ne İyi Gelir? Baş Ağrısına İyi Gelen 16 Mucizevi Çare

Baş ağrısı nedir?

Baş ağrısı, başın herhangi bir bölgesinde hissedilen ağrıdır. Baş ağrıları başın bir veya her iki tarafında ortaya çıkabilir, belirli bir yerde odaklanabilir, bir noktadan başa doğru yayılabilir veya görsel olarak yan etkisi olabilir. Baş ağrıları keskin bir ağrı, zonklama hissi veya donuk bir ağrı olarak görünebilir. Baş ağrısı yavaş yavaş veya aniden gelişebilir ve bir saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Baş ağrısı neden olur?

Baş ağrısı belirtileriniz, doktorunuzun nedenini ve uygun tedaviyi belirlemesine yardımcı olabilir. Çoğu baş ağrısı ciddi bir hastalığın sonucu değildir, ancak bazıları acil bakım gerektiren hayatı tehdit edici bir durumdan kaynaklanabilir.

Birincil baş ağrıları ve nedenleri

Birincil baş ağrılarına, başınızdaki ağrıya duyarlı yapıların aşırı aktivitesi veya problemleri neden olur. Birincil baş ağrısı, altta yatan bir hastalığın belirtisi değildir. Beyninizdeki, kafatasınızı çevreleyen sinirler veya kan damarları veya baş ve boyun kaslarınızdaki kimyasal aktivite veya bu faktörlerin bir kombinasyonu birincil baş ağrılarında rol oynayabilir. Bazı insanlar, bu tür baş ağrılarını geliştirme olasılığını artıran genlere sahip olabilir.

En yaygın birincil baş ağrıları şunlardır:

• Baş zonklaması
• Migren
• Auralı migren
• Gerilim tipi baş ağrısı
• Küme tipi baş ağrısı

Birkaç baş ağrısı modeli de genellikle birincil baş ağrısı türleri olarak kabul edilir, ancak daha az yaygındır. Bu baş ağrıları, olağan dışı bir süre veya belirli bir aktivite ile ilişkili ağrı gibi farklı özelliklere sahiptir.

Aşağıdakiler genel olarak birincil olarak kabul edilmelerine rağmen, her biri altta yatan bir hastalığın belirtisi olabilir:

• Kronik günlük baş ağrıları (örneğin, kronik migren ve kronik gerilim tipi baş ağrısı)
• Öksürükle ilgili baş ağrıları
• Egzersizle ilgili baş ağrıları
• Seksle ilgili baş ağrıları

Bazı birincil baş ağrıları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörleri tarafından tetiklenebilir:

• Alkol, özellikle kırmızı şarap
• Nitrat içeren işlenmiş etler gibi bazı gıdalar
• Uykuda değişiklikler veya uyku eksikliği
• Kötü duruş pozisyonu
• Atlanan, yenmeyen öğünler
• Stres ve kaygı

İkincil baş ağrıları ve nedenleri

İkincil baş ağrıları, başın ağrıya duyarlı sinirlerini aktive edebilen bir hastalığın belirtisidir. Ciddiyet bakımından büyük ölçüde değişebilen bazı durumlar ikincil baş ağrısına neden olabilir.

İkincil baş ağrılarının olası nedenleri şunlardır:

• Akut sinüzit (sinüs enfeksiyonu)
• Beyindeki kan pıhtısı (venöz tromboz)
• Beyin anevrizması (beyninizdeki bir arterdeki bir çıkıntı)
• Arteriovenöz malformasyon (beyin kan damarlarının anormal oluşumu)
• Beyin tümörü
• Karbonmonoksit zehirlenmesi
• Chiari malformasyonu (kafatasınızın dibindeki yapısal problem)
• Kafa sarsıntısı
• Dehidrasyon
• Diş problemleri
• Orta kulak enfeksiyonu
• Ensefalit (beyin iltihabı)
• Dev hücreli arterit (arterlerin astarının iltihabı)
• Glokom (göz tansiyonu)
• Akşamdan kalma
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• Grip ve diğer ateşli hastalıklar
• Diğer bozuklukları tedavi etmek için alınan ilaçlar
• Menenjit (beyin zarı iltihabı)
• Çin tuzu kullanımı
• Ağrı kedicilerin aşırı kullanımı
• Panik atak ve panik bozukluğu
• Beyin sarsıntısı sendromu
• Kask veya gözlük gibi sıkı başlıklardan gelen basınç
• Yalancı tümör sendromu
• İnme
• Trigeminal nevralji

Bazı ikincil baş ağrıları türleri şunları içerir:

• Dış kompresyon baş ağrıları (basınca neden olan başlıkların bir sonucu)
• İlaçların aşırı kullanımından kaynaklı baş ağrıları (örneğin, ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı nedeniyle)
• Sinüs baş ağrıları (sinüs boşluklarında iltihaplanma ve tıkanıklık nedeniyle)
• Omurga baş ağrıları (muhtemelen beyin omurilik sıvısının düşük basıncı veya hacminden, muhtemelen spontan beyin omurilik sıvısı sızıntısı)
• Thunderclap baş ağrıları (birden fazla nedeni olan ani, şiddetli baş ağrılarını içeren bir grup bozukluk)

Baş ağrısı için ne zaman doktora görünmeli?

Baş ağrıları; inme, menenjit veya ensefalit gibi ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden acil servise gidilmelidir:

• Kafa karışıklığı veya konuşmayı anlamada sorun
• Bayılma
• Yüksek ateş
• Vücudunuzun bir tarafında uyuşma, halsizlik veya felç
• Boyun tutulması
• Görme güçlüğü
• Konuşma sorunu
• Yürüyüş sorunu
• Mide bulantısı veya kusma

Aşağıdaki durumlar daha az ciddi olmasına rağmen yine de doktor ziyareti gerektirir:

• Normalden daha sık görülüyorsa
• Normalden daha şiddetliyse
• Reçetesiz satılan ilaçların uygun kullanımı ile geçmiyorsa
• Çalışmanıza, uyumaya veya normal etkinliklere katılmanıza engel oluyorsa
• Ağrıyı daha iyi kontrol etmek için çözüm arıyorsanız

Baş ağrısı nasıl geçer?

Dinlenme ve ağrı kesici ilaçlar baş ağrıları için ana tedavilerdir. Diğer seçenekler ise şunları içerir:

• Doktora danışarak steroid olmayan antienflamatuvar ilaçlar gibi reçetesiz ağrı kesici ilaçlar
• Doktorun reçete ettiği ağrı kesici ilaçlar
• Migren gibi spesifik durumlar için doktorun önerdiği önleyici ilaçlar
• Altta yatan durumlar için diğer tedaviler

Not:

Herhangi bir ilacın aşırı kullanımından kaynaklı baş ağrısını önlemek için doktorunuzun rehberliğini takip etmek çok önemlidir.

İlaçların aşırı kullanımından kaynaklı baş ağrılarının tedavisi, ilacı azaltmayı veya durdurmayı içerir. Doktorunuz ilacı güvenli bir şekilde hafifletmek için bir plan geliştirmeye yardımcı olabilir. Aşırı durumlarda, ilaç kullanımı sonrası çekilme sendromunu etkili bir şekilde yönetmek için hastanın kısa bir süre hastanede kalması gerekebilir.

Baş ağrısı nasıl hafifletilir?

Aşağıdaki gibi bazı kişisel önlem stratejileri baş ağrısını önlemeye veya ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir:

• Baş veya boyuna karşı bir ısı veya buz torbası kullanın, ancak aşırı sıcaklıklardan kaçının ve asla cilde doğrudan buz uygulamayın.
• Mümkün olduğunca stres faktörlerinden kaçının ve kaçınılmaz stres için sağlıklı başa çıkma stratejileri uygulayın.
• Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya dikkat ederek düzenli yemeklerle beslenin.
• Hayatınızı düzene sokun ve yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutarak yeterli ve kaliteli uyku alın.
• Genel sağlığı artırmak ve stresi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
• Alkol alımını sınırlayın ve bol miktarda su için.
• Gerginliği ve göz yorgunluğunu önlemek için çalışırken mola verin.

Baş ağrısına ne iyi gelir?

İşte madde madde baş ağrısına iyi gelen şeyler:

1- Yeteri kadar su için

Yetersiz sıvı alımı, baş ağrılarına neden olabilir. Yapılan çalışmalar, vücudun sıvısız kalmasının, gerilim tipi baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir.¹ Dahası, susuz kalmak vücudun dengesini bozabilir ve asabiyete neden olarak semptomlarınızın daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Vücudun susuz kalması riskini azaltmak için yeteri kadar sıvı alımına özen göstermeli ve su bakımından zengin besinler tüketmelisiniz.

Günlük olarak ne kadar su içmeliyi?

2- Magnezyum almayı düşünün

“Baş ağrısına ne iyi gelir?” sorusuna verilecek cevaplardan biri de magnezyumdur. Magnezyum, kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi de dahil olmak üzere vücuttaki sayısız işlev için gerekli olan önemli bir mineraldir. Bilimsel kanıtlar, magnezyum eksikliğinin sık sık migren baş ağrısı çeken kişilerde, aynı problemi yaşamayanlara göre daha yaygın olduğunu göstermektedir.²

Yapılan bilimsel çalışmalar, günde 600 mg oral magnezyum sitrat tedavisinin migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almak bazı insanlarda ishal gibi sindirim sistemiyle ilgili yan etkilere neden olabilir, bu nedenle baş ağrılarınızı tedavi ederken daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.³

3- Alkolü sınırlayın veya tamamen bırakın

Alkol almak, çoğu insanda baş ağrılarına neden olmayabilirken, bazı insanlarda şiddetli baş ağrılarına, hatta migrene bile neden olabilmektedir. Yapılan bazı araştırmalarda alkolün birçok insanda gerilim tipi ve küme tipi baş ağrılarına neden olabileceği gösterilmiştir.⁴

Alkol bir vazodilatördür, yani kan damarlarını genişletir ve kanın daha serbestçe akmasına izin verir. Bu durum ise bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir. Ek olarak, alkol idrar söktürücü görevi görür ve vücudun sık idrara çıkma yoluyla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu sıvı kaybı, baş ağrılarına neden olabilen veya baş ağrılarını kötüleştirebilen dehidratasyona neden olabilir.⁵

4- Yeteri miktarda uyuyun

Uyku yoksunluğu, sağlığınız için birçok yönden zararlı olabilir ve hatta bazı insanlarda zonklayıcı baş ağrılarına neden olabilir. Örneğin, bir çalışmada gece altı saatten az uyuyanlarda ve daha uzun uyuyanlarda baş ağrısı sıklığını ve şiddeti karşılaştırıldı. Bu çalışmada daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrıları yaşadığı bulundu.⁶

Bununla birlikte, çok fazla uyumanın da baş ağrılarını tetiklediği ve doğru miktarda dinlenmenin baş ağrılarını önlemek amacıyla çözüm arayanlar için önemli olduğu gösterilmiştir. Doğru miktarda uyku genel olarak günde yedi ila dokuz saat arasındadır.⁷

5- Histamin bakımından yüksek gıdalardan kaçının

Histamin, vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır. Histamin ayrıca peynirler, fermente yiyecekler, bira, şarap, tütsülenmiş balık ve kurutulmuş etler gibi belirli yiyeceklerde de bulunur.

Çalışmalar, histamin tüketmenin, histamine duyarlı olan insanlarda migrene neden olabileceğini öne sürmektedir. Histamin açısından zengin yiyecekleri diyetten kesmek, sık sık şiddetli ve zonklayıcı baş ağrısı çeken kişiler için yararlı bir strateji olabilir.⁸

6- Uçucu yağlar kullanın

“Baş ağrısına ne iyi gelir?” sorusuna verilecek bir diğer cevap da uçucu yağlardır. Uçucu yağlar, çeşitli bitkilerden elde edilen aromatik bileşikler içeren oldukça konsantre sıvılardır. Uçucu yağların tedavi edici faydaları vardır ve çoğu zaman bölgesel olarak kullanılır. Nane ve lavanta esansiyel yağları, özellikle baş ağrınız olduğunda faydalıdır. Baş ağrısına iyi gelen en iyi yağlardan birisi nane yağıdır. Nane yağı, alın bölgesine masaj olarak uygulandığında gerilim tipi baş ağrılarını önleyebilir.⁹

7- B vitaminleri deneyin

B vitaminleri, vücutta birçok önemli rol oynayan suda çözünebilen bir mikro besin grubudur. Örneğin, B vitaminleri nörotransmiter sentezine katkıda bulunur ve yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olurlar.¹⁰

Bazı B vitaminlerinin hem genel olarak hem de sabahları baş ağrısına karşı koruyucu etkisi olabilir. Çünkü birkaç çalışma, B vitamini takviyeleri riboflavin (B2), folat, B12 ve piridoksinin (B6) baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.¹¹

B kompleks vitaminleri, sekiz B vitamininin tamamını içerir ve baş ağrıları semptomlarını doğal olarak tedavi etmenin güvenli ve uygun maliyetli bir yoludur. B vitaminleri, suda çözünür olduklarından ve fazlalıkları idrar yoluyla atılacağından, düzenli olarak alınması güvenli kabul edilir.¹²

8- Ağrıyı buz torbası ile yatıştırın

Buz torbası kullanmak baş ağlarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Boyna veya baş bölgesine buz torbası uygulamak iltihabı azaltır, sinir iletimini yavaşlatır ve kan damarlarını daraltır, bunların tümü hem enseden gelen hem de normal baş ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, 28 kadında yapılan bir çalışmada başa buz torbası uygulamanın migren ağrısını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.¹³

9- Koenzim Q10 almayı düşünün

Koenzim Q10 (CoQ10), besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan olarak işlev gören vücut tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir. Çalışmalar, CoQ10 takviyeleri almanın hafif, orta, şiddetli ve zonklayıcı baş ağrılarını tedavi etmenin etkili ve doğal bir yolu olabileceğini göstermiştir. Örneğin, 80 kişide yapılan bir çalışma, günde 100 mg CoQ10 takviyesi almanın migren sıklığını, şiddetini ve uzunluğunu azalttığını göstermiştir.¹⁴

10- Eliminasyon diyetini deneyin

Gıda intoleransı (hassasiyeti) bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilir. Belirli bir yiyeceğin sık sık baş ağrılarına neden olup olmadığını keşfetmek için, yediğiniz gıdaları gözden geçirin ve baş ağrılarınızı tetikleyen gıdalardan mümkün olduğunca uzaklaşın. Peynir, alkol, çikolata, turunçgiller ve kahve, migren ataklarını başlatan tetikleyiciler arasındadır.

11- Kafeinli çay veya kahve deneyin

“Baş ağrısına ne iyi gelir?” sorusunun cevabı olarak çay ve kahveyi duymak sizi şaşırtabilir. Ancak çay veya kahve gibi kafein içeren içecekleri yudumlamak baş ağrısı çekerken rahatlama sağlayabilir. Çünkü kafein, ruh halini iyileştirir, uyanıklığı artırır ve kan damarlarını daraltır; bunların tümü baş ağrıları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kafein ayrıca ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların etkinliğini artırmaya da yardımcı olurlar.

Not:

Düzenli olarak büyük miktarlarda kafein tüketmek ve aniden durdurmak baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, sık sık baş ağrısı çeken kişiler kafein alımına dikkat etmelidir.

12- Akupunkturu deneyin

Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için cilde ince iğneler sokmayı içeren geleneksel Çin tıbbı tekniğidir. Birçok ağrı şikâyeti olan insan akupunkturdan fayda gördüğünü söylemektedir. Akupunkturun ağrı üzerindeki etkisini inceleyen 4.400’den fazla kişiyi içeren 22 çalışma, akupunkturun yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu bulmuştur.¹⁵

13- Yoga ile rahatlamaya çalışın

Yoga; stresi azaltmak, esnekliği artırmak ve şiddetli ağrıyı hafifletmek ve genel yaşam kalitesini artırmak için mükemmel bir yoldur. Yoga yapmak, baş ağrılarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Bir çalışma, yoga terapisinin kronik migrenli 60 kişi üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Bu çalışmada, yoga yapanlarda diğer egzersizleri yapanlara kıyasla ağrı ataklarında daha az sıklık yaşandığı ve ayrıca ağrı şiddetinin azaldığı ortaya konmuştur.¹⁶

14- Güçlü kokulardan kaçının

Parfümlerden ve temizlik ürünlerindeki gibi güçlü kokular, bazı kişilerin baş ağrısı yaşamasına neden olabilir. Örneğin, migren veya gerilim tipi baş ağrısı yaşayan 400 kişiyi içeren bir araştırma, güçlü kokuların, özellikle parfümlerin, sıklıkla baş ağrısını tetiklediğini bulmuştur.¹⁷ Kokulara karşı duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, parfüm, sigara dumanı ve güçlü kokulu gıdalardan uzak durmak migren riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

15- Nitrit ve nitratlardan kaçının

Nitratlar ve nitritler, bakteri üremesini önlediği için ve sosisli sandviç, sosis ve domuz pastırması gibi ürünleri taze tuttuğu için çeşitli gıdalara eklenen yaygın gıda koruyuculardır. Yapılan bilimsel çalışmalarda, nitrat ve nitrit içeren yiyeceklerin bazı insanlarda baş ağrılarını tetiklediği gösterilmiştir. Nitritler, kan damarlarının genişlemesine neden olarak hafif, orta, şiddetli ve zonklayıcı olarak baş ağrısını tetikleyebilir.¹⁸

16- Zencefil çayı için

“Baş ağrısına ne iyi gelir?” sorusuna verilecek cevaplardan birisi de zencefildir. Zencefil kökü, antioksidanlar ve antienflamatuvar maddeler dahil olmak üzere birçok faydalı bileşik içerir ve bu yüzden baş ağrısı yaşayan insanlara yardımcı olabilir. Kronik migreni olan 100 kişide yapılan bir araştırma, 250 mg zencefil tozunun migren ağrısını azaltmada bazı baş ağrısı ilaçları (sumatriptan gibi) kadar etkili olduğunu bulmuştur.¹⁹

16- Biraz egzersiz yapın

Baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmanın en basit yollarından biri de fiziksel aktivitelere katılmaktır. Birçok çalışma, egzersiz yapan insanların daha az baş ağrısı yaşadığını göstermektedir. Örneğin, 91 kişide yapılan bir çalışma, haftada üç kez 40 dakikalık kapalı alanda bisiklet sürmenin baş ağrısı sıklığını azaltma konusunda gevşeme tekniklerinden daha etkili olduğunu ortaya koymuştur.²⁰

Baş ağrısına iyi gelen şeyler: Video

---