Mide Yanmasına Ne İyi Gelir? Mide Yanmasına İyi Gelen 9 Çare (Etkili)
Mide yanması, göğüs bölgenizde, göğüs kemiğinizin hemen arkasında meydana gelen ekşime ve yanma hissidir. Mide yanması genellikle akşamları yemek yedikten sonra ya da uzanırken veya eğilirken daha da kötüleşme eğilimindedir. Ara sıra mide yanması yaşanması yaygındır ve endişelenmek için bir neden yoktur.
Aşağıdakiler gibi, kendi başınıza uygulayabileceğiniz tedavilerle mide yanmasını kısa sürede iyileştirebilirsiniz. [1]
1- Düşük asitli meyveler tüketin
Muz, doğal olarak düşük asit içeriğine sahip olduğu için mide yanmasını hafifletebilir. Muz, yediğiniz gıdaların sindirim sisteminden daha hızlı geçmesine yardımcı olan pektin içerir. Ayrıca, muzda bulunan lif mide-bağırsak sağlığını da destekler.
Muz gibi kavun da bağırsak için faydalı olan bol miktarda lif sağlar. Bal özü ve kavun, bazı asit reflü ilaçlarında yaygın olan bir mineral olan doğal magnezyum kaynaklarıdır. [2]
2- Tetikleyici yiyecek ve içeceklerden kaçının
Asitli yiyecek ve içecekler mide yanmasının yaygın tetikleyicileridir.vBu maddelerin alımını azaltmak genellikle mide yanması semptomlarınızı hafifletecektir.
Doktorlar, mide ekşimesi (yanması) şikayeti olan insanların aşağıdakilerden kaçınmasını önermektedir: [3]
- Baharatlı ve yağlı yiyecekler
- Kahve ve çikolata (özellikle bitter çikolata)
- Nane ve nane içeren diğer şeyler
- Domates ve domates içeren diğer ürünler
- Narenciye suyu ve meyveler
- Alkollü içecekler ve sigara
- Gazlı içecekler (maden suyu dahil)
3- İdeal kilonuzu koruyun
Aşırı kilolu olmak, o kişinin mide yanması gibi asit reflü semptomları geliştirme riskini ikiye katlayabilir. Yapılan çeşitli araştırmalarda, obezite ve aşırı kilolu olan insanların daha fazla mide ve sindirim sorunları yaşadığı gösterilmiştir.
Bu nedenle ideal kilonuzu korumak, özellikle karın ve midedeki fazla kilolardan kurtulmak, mide yanması veya mide ekşimesi gibi şikayetlerinizi önemli ölçüde azaltacaktır. [4]
4- Alkol almayı bırakın veya azaltın
Alkol, mide yanmasına kesinlikle katkıda bulunur, çünkü alkol mide asidi üretimini arttırır. Alkol, mide asidinin yemek borusuna akmasını engelleyen kas halkası olan alt yemek borusu sfinkterini zayıflatır.
Alkol alındığında bu kas zayıfladığı için, midedeki asitli içerik rahatlıkla yukarı çıkabilir ve şiddeti değişebilen mide ekşimesine/yanmasına neden olabilir. [5]
5- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Fiziksel aktivitenin genel sağlığınız için kanıtlanmış birçok faydası vardır. Bunların haricinde, yapılan çeşitli araştırmalar, egzersiz yapmanın mide yanması da dahil olmak üzere çeşitli sindirim sorunlarının önüne geçebileceğini vurgulamaktadır.
Mide sorunları için özellikle düşük yoğunluklu egzersiz yapmak (bisiklet sürmek gibi), sizi şaşırtıcı bir şekilde rahatlatabilir. [6]
6- Daha iyi dinlenmeye özen gösterin
Sık sık mide yanması yaşıyorsanız, yeme ve uyku alışkanlıklarınızı değiştirmenizin zamanı gelmiş olabilir. Yemek yedikten sonra en az iki saat uzanmamaya çalışın. Bu, vücudunuza son yemeğinizi sindirmesi için zaman verir ve siz uyurken geri akabilecek mide içeriğini azaltır.
Ayrıca doktorlar, dinlenirken başınızı uyurken olduğundan biraz daha yüksekte tutmanızı tavsiye etmektedir. [7]
7- Sigaradan uzak durun
Sigara, mide ekşimesi/yanması için önde gelen bir risk faktörüdür. Çünkü sigara içmek, yemek borusunda iltihaplanmayı tetikler ve yemek borusu kanseri riskini artırır. Aslında, sigara içenlerde mide yanması, yemek borusu kanseri ciddi hastalıkların yaygın bir erken belirtisidir.
Ayrıca, sigaradaki nikotin yemek borusu kasına zarar vererek mideden gelen asidin yemek borusuna ulaşmasını da kolaylaştırır. [8]
8- Ruh sağlığınıza önem verin
Anksiyete, stres ve depresyon, mide yanmasını artırarak yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir. Bu zorlukları yönetmeyi öğrenmek bedene ve zihne rahatlama getirebilir.
Indian Journal of Gastroenterology‘de 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, farkındalık temelli stres azaltma teknikleri (MBSR), stres düzeylerini düşürebilir ve mide yanması semptomlarını azaltabilir. MSBR yöntemleri, yoga, yürüme ve meditasyon gibi yapması basit şeylerdir. [9]
9- Sakız çiğnemeyi düşünün
Bilimsel bir çalışmaya katılan insanlar, 30 dakika şekersiz sakız çiğnedikten sonra mide yanmasından kurtulmuşlardır.
Sakız çiğnemek, boğaz asidini nötralize eden tükürük üretimini uyarır. Daha sık yutkunmanızı sağlar, bu da yemek borusundaki geri akışın temizlenmesine yardımcı olur.
Ayrıca, sakız çiğnemenin tekrarlayan hareketleri sindirim semptomlarını hafifleten sakinleştirici bir etkiye de sahip olabilir. [10]